5 dicas para uma boa noite de sono
Cerca de 63% da população adulta do Brasil têm alguma queixa relacionada ao sono, segundo dados do Instituto do Sono. As principais causas estão relacionadas ao estresse do dia a dia agitado e a produção inadequada de serotonina. Apesar de existirem medicamentos que ajudam a dormir, o ideal é adotar simples mudanças no estilo de vida para ter um sono mais saudável.
Te damos cinco dicas abaixo:
- Pelo menos quatro horas antes de dormir, evite ingerir álcool ou bebidas e alimentos com cafeína, como chás e chocolates.
- Procure ir para a cama sempre no mesmo horário. O metabolismo demora alguns dias para se acostumar com oscilações no horário do sono, por isso tente manter uma rotina.
- Na fase mais profunda do sono, a temperatura do corpo diminui, por isso o clima do ambiente deve estar agradável. O frio ou calor excessivos acabam fazendo com que se acorde no meio madrugada.
- Procure se alimentar até 3 horas antes de deitar e opte por alimentos mais leves, para que a digestão seja feita completamente antes de dormir.
- Se tiver dificuldade de pegar no sono, procure fazer algo relaxante, como ouvir músicas suaves ou ler, e volte para a cama.
